[...] najczęściej mięso, pierś z kurczaka, mięso mielone. Jeśli potrzeba więcej szczegółów to dajcie znać, tutaj opisałem to tak w skrócie. Generalnie, jeśli chodzi o jedzenie to czego jeszcze unikać, a co jest zalecane jeśli chodzi o spalenie nadmiaru tłuszczu? Jeśli chodzi o trening: bieżnia czy orbitrek, a może obydwa? Ile czasu na [...]
[...] na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę żadnych suplementów, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowę własnego ciała 80 karnet na siłce i 200zł same odżywki na mase mieśniową . Wydaje mi się że przy mojej przeminanie materi powinienm dziennie spożywać 4000-5000kcal z czego 70%białka i węglowodanów . Bez zbędngo p******enia przechodze do pytania , co byście mi polecili za dietę chciałbym ważyć 75 . Poniżej obecny moj wygląd i czy to wgl [...]
Siemacie Gram sobie w tego kosza, jednak trapi mnie pewniem aspekt mojego ubioru, otóż buty mam, koszulakę mam (chyba każdy ma ) piłkę mam (to nie ubiór) ale czego nie mam? Juz wiecie, spodenek nie mam, tlko jedną parę repliki minessota timberwolves z allegro :-/. Więc przechodząc do meritum, czy jesteście w stanie polecic jakieś sklepy [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]
[...] Na wstępie dodam, że diety nie posiadam dlatego, że nie stać mnie jeszcze na nią. Mam 18 lat i póki co nie pracuję. Jakimś mega chudzielcem nie jestem, ale to nie jest to czego chcę, więc zabieram się za siłownie + zdrowe odżywianie się. (wzrost: ~184cm, 71kg). Rozpiszę jako taką dietę jakiej mogę się trzymać i proszę o odpowiedź czy na dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny 17, zazwyczaj po obiedzie. Tak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/407372d39d114ece857822cdf400f2d9.png Wiem, że za mało kalorii, proszę o pomoc co dobrać, czego więcej, jak uzupełnić zapotrzebowanie, żeby schudnąć do tych +/- 78 kg. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-08 21:01:11 Zmieniony przez - Volumine w dniu [...]
[...] jem czekolady, nie piję coca coli, staram się jeść zawsze posiłki z naturalnych surowców wytwarzane, a tłustych rzeczy nie jem wcale. Zalało mi cały brzuch i to nie wiem od czego. Natomiast nigdzie indziej nie mogę przytyć, wręcz chudnę z rąk itp. Dodam też, że czasami pobolewają mnie plecy jak długo stoję ale to chyba nie ma znaczenia? Co [...]
Witam zamieszczam tutaj dietę do oceny, bardzo proszę o pomoc ponieważ wychodzi mi za dużo białka a trochę za mało węglowodanów, i nie mam pojęcia z czego tutaj obciąć albo co dodać ten 3 posiłek musi taki być gdyż mam mało czasu żeby go zjeść ponieważ pracuję a w tej chwili aktualnie nie mam żadniej przerwy, ale szybką rybkę zjem. moj staż na [...]
[...] mnie, żeby jej coś podpowiedzieć bo widzi ,że ja rosnę i też by tak chciała... Powiedziałem jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale ona i tak to jadła ,wogóle to wsuwa tyle co ja(4000) jak nie więcej kcal dziennie , śmiesznie to wygląda ale lubi zjeść dziewczyna...Ba nawet [...]
[...] wagę jedząc na poziomie 2500-3000. Teraz zacząłem masę i nie mam ograniczonej puli kcal, staram się jeść pomiędzy 3200-3600 i obserwować co się będzie działo, w razie czego dodawać/ucinać. Celem wiadomo jest masa, ale kosztem jak najmniejszego zalania. Mój przykładowy dzień jedzenia umieszczam na zrzucie poniżej. (Posiłek czwarty to dwa [...]
[...] czy dobrego gainerna albo coś innego o lepszym działaniu . Ogólnie zależy mi na tym żeby masa i siła poszła jak najbardziej do góry ( żeby za jakiś odległy czas było z czego rzeźbić). Proszę o dobre rady a nie typu "po co to kupiłeś.." Dużo osób mi mówi kup dobre białko/gainera ... co mi z tego jak nie wiem jakie najlepsze do tego. Wielkie [...]
[...] mnie najbardziej boli ;/ Więc moje pytanie brzmi: jak w tym wypadku mam zachować dawny wygląd? chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym przypadku mieć sie nawet czym pochwalić ;P Nie chodzi mi o trening siłowy, bo tyle siły co mam w pełni mi wystarcza :) Z powodu miejsca pracy [...]
Witam! Mam na imię Damian ,obecnie mam 15 lat. Ważę w przedziale od 72 do 75 kg (Wacha mi się) , przy wzroście ok 175. Niby BMI mam w pożądku ,ale chciałbym poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną czyt. masę tłuszczową zamienić na mięśniową! Zaznaczam nie chce używać żadnych suplementacji . Tylko trening! Trening domowy ,gdyż na siłownie będę się [...]
[...] endo 9 STAN ZDROWIA: bdb 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak . 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120 Mogłby ktoś mi doradzic od czego powinienem zacząć domyslam sie ze powinny byc to na poczatek dlugie stery ale prosilbym o dokladna rozpiske co zakupic i co ile dni bić oczywiscie bede bardzo wdzieczny [...]
[...] e3d co 4 tygodnie, gdzieś w połowie cyklu robiłem badania i miałem tylko lekko podbite e2, ostatnio zauważyłem delikatny problem z libido i masa krostek na barkach/klacie czego nie było wcześniej, zrobiłem badania i odziwo e2 w normie ale prolka wywalona niestety, mam cabaser pod ręką, jakie dawki i jak brać ? Nizej wyniki badań Mam też [...]
[...] na jednej nodze (pistol squat) na słabszej nodze nie potrafie jescze zejsc do samej ziemi wiec wykonuje je z krzesła (cos jak przysiady z pudła na jednej nodze - ok 45cm) z czego bede ta wysokosc obnizał. odzyskanie siły w słabszej nodze jest dla mnie priorytetem a wiec pytanie: czy lepiej bedzie dla mnie wykonywac to cwiczenie np 2x w tygodniu [...]
[...] całkiem nieźle opanowałem martwy ciąg na prostych nogach, niestety nie zdążyliśmy zająć się przysiadami, zamiast nich robiłem wykroki. Obecny trening bazuje częściowo na tym czego nauczyłem się rok temu. Na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to [...]
Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]
